Astuces pour dormir comme un loir

Spread the love

RĂ©apprendre Ă  dormir le rĂŞve de beaucoup

La plupart d’entre nous ont dĂ©jĂ  entendu un air relaxant, mais que se passera-t-il si vous Ă©coutiez dĂ©libĂ©rĂ©ment de la musique lorsque vous alliez vous coucher ? Cela pourrait-il vous aider Ă  dormir ?

 

Mythes et rĂ©alitĂ©s de l’insomnie

Les mythes sur l’insomnie vous empĂŞchent de dormir la nuit ? Nous examinons les mythes et les faits entourant le sommeil perdu et la façon de le gĂ©rer.

Le verdict de cette étude ?  Certaines musiques peuvent en effet vous aider à capturer de meilleurs.

« Oui, certaines donnĂ©es suggèrent que la musique peut aider les gens Ă  s’endormir », dĂ©clare Michael Breus, Ph.D., expert en sommeil du sommeil et auteur du programme « RĂ©gime alimentaire du mĂ©decin du sommeil ». De simples règles pour perdre du poids pendant votre sommeil. Mais le type de musique que vous choisissez fait la diffĂ©rence. La musique qui a un rythme relativement lent peut aider votre corps Ă  appuyer sur son bouton interne de rĂ©pĂ©tition. « Si vous jouez Ă  Guns ‘N Roses, il y a peu de chances que cela vous aide Ă  vous endormir », a dĂ©clarĂ© le docteur Breus.

 

La connexion musique-sommeil

La connexion musique-sommeil a Ă©tĂ© prise en charge dans des Ă©tudes partout dans le monde. Cela fonctionne chez les jeunes et les hommes et les femmes âgĂ©s. La musique aiderait mĂŞme les personnes atteintes de schizophrĂ©nie Ă  fermer les yeux. Une mĂ©ta-analyse rĂ©cente d’Ă©tudes sur le sommeil et la musique portant sur 10 Ă©tudes de grande qualitĂ©. A rĂ©vĂ©lĂ© que la musique aidait les personnes souffrant de troubles du sommeil chroniques et Ă  court terme.

 

Des études sérieuses

Dans une Ă©tude classique, les gens Ă©coutent de la musique relaxante (comme de la musique classique) environ 45 minutes avant de se coucher. Plusieurs Ă©tudes ont montrĂ© que le tempo de la musique fait la diffĂ©rence. « Des Ă©tudes rĂ©putĂ©es rĂ©vèlent qu’une musique rythmĂ©e Ă  environ 60 battements par minute aide les gens Ă  s’endormir », dĂ©clare Breus. « Lorsque vous vous endormez, votre frĂ©quence cardiaque commence Ă  ralentir, et commence Ă  se dĂ©placer vers cette plage de 60 battements par minute ». En d’autres termes, la musique lente « ajuste » votre rythme cardiaque vers la zone de sommeil. Vous pouvez mĂŞme acheter des CD ou tĂ©lĂ©charger des morceaux de « Bedtime Beats » rĂ©glĂ©s selon l’idĂ©al des 60 battements par minute.

D’autres pistes

 

Pas un fan de musique classique ? C’est très bien. La chanson “Weightless” de Marconi Union – qui est prĂ©tendument la “chanson la plus relaxante jamais crĂ©Ă©e” – compte Ă©galement 60 battements par minute. Certains trouvent le « Blue Room Hotel» de Joni Mitchell ou le «Blue in Green» de Miles Davis induisant le sommeil. « Le meilleur choix est souvent une musique sans paroles », note Breus. Évitez tout ce qui Ă©voque de fortes Ă©motions, qu’elles soient positives ou nĂ©gatives. “N’Ă©coutez pas le mixage que votre ancienne petite amie vous a donnĂ© une fois”, conseille Breus.

 

Partagez vos retours en commentaire !

 

Retour Ă  l’accueil de Gyllurude.

Laisser un commentaire